С нарастване броя на проучванията в областта през последните години се установява изключително важната роля и многобройни, неизчерпаеми ползи от приема на витамин Д от apteka.framar.bg за организма. Ниските нива и дефицитът се асоциират с повишен риск от поява или влошаване на редица заболявания, за превенцията на което се препоръчва допълнителна суплементация.
Познат е още като слънчевия витамин, холекалциферол и е един от основните мастноразтворими витамини, заедно с витамин А, витамин Е и витамин К.
Рискове при недостиг на витамин Д
Въпреки че човешкият организъм може да синтезира известни количества витамин Д и въпреки изключително лесните и достъпни източници на мастноразтворимия витамин, в световен мащаб се наблюдава тревожна тенденция към недостиг на слънчевия витамин и връзката му с проявата на различни заболявания:
- източници на витамин Д: за набавяне на необходимите количества витамин Д е нужно излагане на големи части от тялото (крайниците, торса) на пряка слънчева светлина за поне 15 минути. Някои храни, като прясно мляко и млечни изделия, яйца, някои допълнително обогатени продукти, са също добър източник на витамин Д
- кой е изложен на риск: недостатъчен престой на открито, употреба на агресивна слънцезащитна козметика, някои особености в облеклото, непълноценно хранене (особено при деца и подрастващи) излагат на риск от недостиг на витамин Д. При някои подлежащи заболявания (стомашно-чревни, ендокринни, метаболитни и други), в период на растеж, при бременност и лактация са налице повишени потребности, което следва да се отчита при ежедневния внос на субстанцията
- симптоми при недостиг: симптомите при недостатъчен внос или дефицит на витамин Д варират в широки граници и могат да включват често главоболие, нестабилно настроение, склонност към депресия, проблеми със зъбите, болки в костите, отслабване на имунитета, чести инфекции, метаболитни нарушения и други
Тежкият дефицит крие риск от остеопоротични промени при възрастни и рахит при деца, репродуктивни нарушения, отключване на някои автоимунни заболявания, влошаване на подлежащи неврологични или психични разстройства и други.
Ползи за организма при прием на витамин Д
Полезните ефекти на витамин Д за организма са многобройни, като могат да бъдат обобщени както следва:
- здрави кости и зъби: ключовата роля на слънчевия витамин в калциево-фосфорната обмяна е добре позната, като витамин Д е необходим за поддържане на доброто костно-ставно здраве, зъбите, за профилактика на рахит и остеопороза, за профилактика при чести кариеси и проблеми със зъбите
- добър метаболизъм: витамин Д играе роля в метаболизма на въглехидратите и може да повлияе нивата на инсулин, като ефектите са особено добре изразени при лица, застрашени от метаболитни и ендокринни заболявания, включително преддиабетни състояния и захарен диабет тип 2, наднормено тегло и затлъстяване
- висока имунна защита: витамин Д е важен антиоксидант с редица допълнителни ефекти, като потвърдено играе роля в поддържането на висока имунна защита. Дефицитът се асоциира с повишен риск от чести инфекции, автоимунни нарушения, възпалителни заболявания и други
- психическо здраве: повлиявайки редица невротрансмитери, витамин Д играе важна роля и по отношение на психичното здраве, емоционалната стабилност, когнитивните способности, съня и цикъла сън-бодърстване
- растеж и развитие: при бебета, малки деца и подрастващи поддържането на нормални нива витамин Д има още по-голяма роля, тъй като е обвързан с редица важни физиологични процеси, обуславящи оптимални растеж и развитие и достигането на важни етапи от развитието на децата (лазене, ходене, тичане, проговаряне)
- други ползи на витамин Д: витамин Д играе роля в липидния метаболизъм и може да има значение при нарушения в липидния профил, има роля за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, предпазване от някои видове рак, играе роля в репродуктивните процеси и може да има отношение при инфертилитет. Множество проучвания посочват евентуалната връзка на ниските нива на витамин Д с редица заболявания с разнородна етиология, което още веднъж потвърждава важното му значение и ползи за организма
- Проявата на всички ползи от витамин Д се осъществява при прием на подходящи дози, съобразени с възрастта, общото състояние и подлежащите заболявания на конкретния пациент.
Как, кога и по колко витамин Д да приемаме?
- Витамин Д, макар да е лекарство, често се причислява към хранителните добавки и за неговия прием не е необходимо медицинско предписание. Въпреки това за извличане на оптималните ползи при всеки конкретен пациент е необходимо съобразяване с някои особености:
- кога е необходим допълнителен прием: допълнителен прием е необходим при бебета и деца до една година, по време на бременност и кърмене, при установен и потвърден лабораторно недостиг. С профилактична цел може да се приема в студените месеци от годината от всички лица за период от около три месеца, особено при често боледуване, подлежащи автоимунни или метаболитни заболявания, депресия и други
- как се приема витамин Д: витамин Д е наличен в различни лекарствени форми с цел улесняване на приема при различните пациенти. При бебета и малки деца най-предпочитаните са формите на спрей и разтвори, които се дозират на капки. При възрастни по-удобна е таблетната форма
- по колко витамин Д да приемаме: при бебета и малки деца препоръчителната дневна доза е около 400 до 600 международни единици, при възрастни е малко по-висока. При установен недостиг терапията следва да стартира с прием на по-високи дози с цел попълване на депата и след това да се продължи със стандартните дневни дози за намаляване риска от предозиране
- особености в приложението: витамин Д е наличен като монопрепарат (единствената активна субстанция е витамин Д) или като комбинация от витамин Д с други витамини, минерали, пробиотици и други субстанции. Изборът се определя индивидуално, съобразно потребностите. Витамин Д се приема директно или разтворен във вода, мляко, кърма, адаптирано мляко, бебешки храни. По-добро усвояване е установено при прием сутрин в комбинация с храни, съдържащи калций
Необходима е справка за особеностите в съхранението на конкретния препарат, като някои изискват съхранение в хладилник, на тъмно и сухо, може да налагат предварително енергично разклащане.
Възможно ли е предозиране с витамин Д?
Предозиране с витамин Д е възможно, като се дължи главно на невнимание и случаен прием на по-високи количества или неразумно поведение и изграждане на необоснования извод, че приемът на по-високи количества се асоциира с по-добър, силен и бърз ефект:
- рискови фактори за предозиране: прием на по-високи количества от препоръчителните, прием на витамин Д от различни източници на фона на достатъчен престой на открито, наличие на някои подлежащи заболявания или прием на лекарства, които могат да повлияят върху усвояването и действието на слънчевия витамин
- прояви при остро предозиране: остра интоксикация се наблюдава много рядко и се дължи на прием за кратко време на ексцесивно високи количества витамин Д. Проявява се със силно главоболие, неповлияващо се от обезболяващи, запек, липса на апетит, гадене, сънливост
- прояви при хронично предозиране: продължителният прием на по-високи от препоръчителните количества може да се прояви с промени в настроението, склонност към депресия, раздразнителност, намалена работоспособност, нарушения на съня, бъбречни нарушения, влошаване на подлежащи заболявания и други
Както недостигът, така и предозирането с витамин Д крият своите рискове. Предварителната консултация с лекуващия лекар за необходимостта от допълнителна суплементация и избора на конкретен препарат намаляват риска от изпадане в крайности и позволяват извличане на оптималните ефекти от витамин Д.
